Εκατοντάδες πειράματα έχουν δείξει ότι η βελτίωση του μνημονικού μας μπορεί να έχει διάρκεια έως και 10 χρόνια. Αυτό σημαίνει ότι αν το εξασκείτε καθημερινά κάνοντας μικρές κινήσεις και χωρίς κόστος, θα έχετε μυαλό ξυράφι για πολλά πολλά χρόνια.Αύξήστε την «καλή» χοληστερόλη σας Σε έρευνα που έγινε στο University College του Λονδίνου, βρέθηκε ότι διατηρώντας σε ικανοποιητικά επίπεδα την HDL ή «καλή» χοληστερόλη, στην ουσία βοηθάτε τη μνήμη και προστατεύεστε απέναντι σε διάφορες μορφές άνοιας όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.
Ο καλύτερος τρόπος αύξησης της HDL είναι η τακτική άσκηση. Μάλιστα, το περπάτημα για 30 λεπτά ημερησίως βελτιώνει τη μνήμη.
Ακόμη, η διατήρηση κανονικού βάρους, η μεσογειακή διατροφή, με έμφαση στην κατανάλωση ψαριών και τη μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρασιού (1 ποτήρι ημερησίως).
Εφαρμόστε την τεχνική της νοητικής απεικόνισης Ορισμένες λειτουργίες ελέγχονται από τον μετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου. Με την αύξηση της ηλικίας αυτός υποχωρεί και σμικρύνεται, με αποτέλεσμα να ξεχνάμε πράγματα. Για σκοπούς μνήμης και υπενθύμισης, η τεχνική της νοητικής απεικόνισης μπορεί να βοηθήσει. Αυτή ελέγχεται από περιοχές που εμπλέκονται στις αυτοματοποιημένες αντιδράσεις οι οποίες δεν αλλοιώνονται σε σημαντικό βαθμό λόγω ηλικίας.
Πώς το κάνετε: πάρτε βαθιές αναπνοές, ηρεμήστε και σκεφθείτε τι πρέπει ή τι θέλετε να κάνετε σχηματίζοντας στο μυαλό σας την εικόνα που θέλετε να πετύχετε. Με αυτό τον τρόπο και σύμφωνα με τη θεωρία των ερευνητών, μπορείτε να εξασκήσετε τον εγκέφαλό σας να θυμάται ό,τι έχει προγραμματίσει να κάνει.Χαμογελάστε! Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι υποφέρουν από χρόνιο στρες παρουσιάζουν συνήθως αρνητικά συναισθήματα, όπως θυμό, κατάθλιψη, στενοχώρια, με επιβλαβείς συνέπειες στον εγκέφαλό τους και τις νοητικές ικανότητες, ενώ κινδυνεύουν από απώλεια μνήμης και διάφορες γνωσιακές μειονεξίες. Αντιμετωπίστε το στρες με τη βοήθεια ενός ειδικού ψυχολόγου. Η κορτιζόνη που απελευθερώνεται σε καταστάσεις χρόνιου στρες προκαλεί ατροφία των κέντρων μνήμης του εγκεφάλου. Προσπαθήστε να βλέπετε την αστεία πλευρά των πραγμάτων. Ακόμη κι όταν κάτι δεν είναι αστείο, όπως να το να κολλήσετε στην κίνηση, αντί να κατσουφιάσετε, το γέλιο θα προστατέψει τις λειτουργίες του εγκεφάλου σας. Υπάρχει, μάλιστα, και μια θεωρία στο πλαίσιο της οποία αναφέρεται ότι η μεταβολή των μυών του προσώπου μπορεί να επιφέρει τα οφέλη του αυθεντικού γέλιου.
Μην παίρνετε υπερβολικά στα σοβαρά τον εαυτό σας. Οι βιολόγοι έχουν διατυπώσει θεωρίες ότι το γέλιο διεγείρει την παραγωγή κατεχολαμινών και ενδορφινών στον εγκέφαλο, κάτι που επηρεάζει τα επίπεδα των ορμονών που σχετίζονται με την καλή διάθεση και την ευφορία. Αυτά ενισχύουν το ανοσοποιητικό και την καλή λειτουργία του εγκεφάλου.Κάντε σχέσεις! Ο εγκέφαλός μας έχει έμφυτη την κοινωνικότητα. Επομένως, όσο πιο κοινωνικοί είστε τόσο καλύτερα για τον εγκέφαλό σας. Πάρτε μέρος σε μια ομάδα εθελοντών, προσφέρετε στο κοινωνικό σύνολο και διευρύνετε το φιλικό σας κύκλο.
Συσφίξτε τις σχέσεις με τους συναδέλφους σας προτείνοντας να βγείτε για φαγητό ή ποτό, μη χάνετε τις επαφές σας με τους φίλους σας, ακόμη κι όταν πνίγεστε στη δουλειά.Αποκτήστε νέες συνήθειες Κάθε φορά που υποχρεώνετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι καινούργιο, στην ουσία ενισχύετε τον εγκέφαλό σας. Αλλάξτε τη διάταξη των επίπλων στο σπίτι, κουμπώστε το πουκάμισό σας με το αριστερό χέρι (αν είστε δεξιόχειρας και αντίστροφα), κλείστε τα μάτια και γευθείτε το φαγητό σας, χρησιμοποιήστε το ποντίκι του υπολογιστή με το άλλο χέρι.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου