Ο χρυσός κανόνας 20-20-20 για ξεκούραστα μάτια [μελέτη]

Εύη Ψωμιάδου

---

Εχει συσταθεί από καιρό ο κανόνας 20-20-20 για την απάλυνση της κόπωσης των ματιών καθώς κάποιος εργάζεται σε υπολογιστή.

Τώρα, ο κανόνας επιβεβαιώθηκε από ερευνητές του Aston University.

Σύμφωνα με αυτόν, χρειάζεται διάλειμμα τουλάχιστον 20 δευτερολέπτων κάθε 20 λεπτά για να κοιτά κάποιος 20 πόδια (6 μέτρα) μακριά.

Οι άνθρωποι φυσιολογικά ανοιγοκλείνουν τα μάτια τους περίπου 15 φορές το λεπτό

Όταν κάποιος κοιτά την οθόνη, το νούμερο μειώνεται στο μισό του ποσοστού ή λιγότερο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ξηρότητα, ερεθισμό και κόπωση των ματιών αλλά το να κοιτά αλλού για 20 δευτερόλεπτα είναι αρκετό για να χαλαρώσουν τα μάτια αρκετά ώστε να μειωθεί η κόπωση.

Στην έρευνα συμμετείχαν 29 ερευνητές με συμπτώματα κόπωσης οφθαλμιών.
Ειδικό λογισμικό χρησιμοποιούσε την camera των laptop για να διαπιστωθεί αν ο χρήστης καθόταν στην οθόνη και να παρακολουθηθεί η κατεύθυνση της ματιάς του κάθε λίγα δευτερόλεπτα.

Μετά από 20λεπτο κοίταγμα στην οθόνη, το πρόγραμμα περνούσε ένα μήνυμα στους χρήστες να χαλαρώσουν για 20 δευτερόλεπτα κοιτάζοντας κάποιο μακρινό στόχο στα 20 πόδια.

Το μήνυμα δεν εξαφανιζόταν μέχρι να γίνει η εργασία σωστά, όπως μετριόταν από την εφαρμογή.

Τα συμπτώματα κόπωσης των οφθαλμιών μετρήθηκαν πριν και μετά από 2 εβδομάδες χρήσης των υπενθυμιστικών μηνυμάτων και μια εβδομάδα μετά την ολοκλήρωση της μελέτης.

Τα αποτελέσματα έδειξαν μείωση στα συμπτώματα ξηρότητας, ευαισθησίας και δυσαρέσκειας.

Μετά την έρευνα, τα συμπτώματα στα μάτια των συμμετεχόντων επέστρεψαν εκεί που ήταν πριν την παρέμβαση.

Tα ευρήματα επιβεβαιώνουν ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να προσπαθούν να κάνουν διαλείμματα από τις οθόνες τους.

Πηγές:
Contact Lens and Anterior Eye journal.